學(xué)會(huì)這3招，清涼度過(guò)炎炎夏日
- 2020-08-10
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- 南寧化妝培訓(xùn)學(xué)校
南寧美容培訓(xùn)學(xué)校分享：進(jìn)入夏季后你是否有感覺(jué)自己時(shí)常感到疲倦、想睡覺(jué)、全身乏力呢？小選就給大家?guī)?lái)幾個(gè)夏季養(yǎng)生小常識(shí)，帶你度過(guò)健康而精力充沛的炎熱時(shí)光！
yi、大量飲水可預(yù)防中暑
在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過(guò)高，飲水應(yīng)少量多次。高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。
2、夏季熱茶更解渴
夏季喝冰水、碳酸飲料、涼茶等固然可以給體內(nèi)降溫，但極易傷害脾胃，特別是對(duì)一些本身就存在脾胃陰虛、肚子脹等癥狀的人，更不主張飲用。夏天多喝熱茶不僅可以解渴，還能夠促進(jìn)排汗散熱。對(duì)脾胃陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō)，更好多喝紅茶，如熟普洱，或少量半發(fā)酵的鐵觀音或?yàn)觚埐?。熱性體質(zhì)的人則可選擇飲用綠茶，或者半發(fā)酵的烏龍茶。更好是飯后半小時(shí)再飲用，有降血脂作用。
3、多吃高纖維蔬果
夏天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。夏季飲食以甘寒、清淡為宜，烹煮忌重油厚味。多高纖蔬果少肉食，生食至少占全部飲食的三至四成，不論是蔬果湯或醋制生菜、西式沙拉，豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營(yíng)養(yǎng)素、酵素有助于清熱、消暑、通腸消滯、提高細(xì)胞排毒、修復(fù)和再生力，即使暑氣蒸騰依然讓你神清氣爽、不燥不急。
4、淺色衣服可防蚊
夏天最惹人厭的莫過(guò)于蚊子，而伊蚊（又叫花斑蚊）有趨暗的習(xí)性，比較喜歡停在黑色衣服上，所以在夏天盡量穿淺色的衣服，并隨身帶上驅(qū)蚊風(fēng)油精或者花露水哦！
編輯：小米
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