冬季高效塑身法！
- 2020-11-07
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- 南寧美容學(xué)校
南寧哪里有美容學(xué)校？由于工作的需要，現(xiàn)代人出現(xiàn)了很多“族類”，比如低頭族和久坐族，肩頸酸痛勞損也變成了家常便飯，斜方肌也會越來越厚！斜方肌就是連接頸部和后背的一塊肌肉，強壯的斜方肌會讓男性顯得剛猛，女性的斜方肌過于強壯會顯得整個人很胖，脖子看起來會短。麗竹南寧美容學(xué)校的美體師跟大家分享一套套緩解肩頸疼痛，消除斜方肌的拉伸運動~
斜方肌變大的原因：
長期低頭看手機或者打電腦造成頸部僵硬引起的；
習(xí)慣性的聳肩會導(dǎo)致斜方肌長期處于緊張狀態(tài)；
運動時不當(dāng)?shù)陌l(fā)力導(dǎo)致運動到斜方肌肌肉；
天生斜方肌較大
南寧美容學(xué)校冬季塑身法
①手臂拉伸：可拉伸手臂線條及后備肌肉
左手向右橫舉拉直，右手輔助壓住左手，兩邊各做10秒
②過肩后壓：可拉伸大臂內(nèi)側(cè)及后背肌肉
左手舉起向后彎曲摸背，右手壓住左手關(guān)節(jié)，兩邊各做10秒
③斜方肌拉伸：可舒緩斜方肌，拉伸頸部線條
左手放背后，右手按住頭部慢慢下壓，兩邊各做10秒
④肩部環(huán)繞：可放松斜方肌及后背肌肉
雙手叉腰，挺胸抬頭；肩膀向后繞壞，注意到高點要聳肩，向后繞到低點要下沉肩膀。做25次
⑤抱頭開合：可放松后背肌肉
雙手抱頭，兩關(guān)節(jié)處觸碰，再雙臂打開至平行。做25次
⑥直立俯臥：可改善斜方肌和后背肌肉
雙手撐墻，先伸直再彎曲手臂至身體平行。做15次
⑦手臂后伸：可放松后背及斜方肌
目視前方，雙手向后伸展，雙手緊握。做20秒
⑧雙手環(huán)繞：針對手臂+斜方肌
雙手伸直后畫圈，向前劃15次，再向后劃15次
這些動作都非常簡單，只要花八分鐘的時間辦公室也能做，堅持下去就能有效消除斜方肌！
（編輯：阿黎）
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