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廣西美容學(xué)校好的地方：脊椎支撐著人整個(gè)的身體，日常的行走坐立都得依靠脊椎的支撐，它還主掌人體的健康，我們經(jīng)常會(huì)忽略脊椎的保健觀念，將腰酸背痛等問題當(dāng)做儀態(tài)問題來對(duì)待，從而錯(cuò)失了矯正的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致身體的失衡狀況越來越嚴(yán)重。麗竹廣西美容學(xué)校的美容老師總結(jié)九個(gè)小動(dòng)作，有效保護(hù)你的脊椎、腰椎。

①盆骨提升

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近

②單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作

③后伸運(yùn)動(dòng)

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時(shí)保持下巴收緊

④中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體

⑤仰臥起坐

將雙腿置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

⑥起身運(yùn)動(dòng)

上半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松

⑦異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開墊子8-10cm，同時(shí)另側(cè)上肢抬高

⑧腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸

⑨俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)

脊椎問題的出現(xiàn)會(huì)影響人體的不適和五臟六腑的病變，人的健康就會(huì)受到不同程度的影響。麗竹廣西美容學(xué)校的9個(gè)小動(dòng)作，日常在家多鍛煉鍛煉，遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛等毛病。

（編輯：阿黎）

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